【读书会】樊登读书2020.04.11《意志力》

admin

【读书会】樊登读书2020.04.11《意志力》

推荐理由：
你是否遇到过这样的问题：工作没效率，减肥减不下来，攒钱攒不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因：意志力。除却先天因素，在决定一个人能否成功的诸多因素中，意志力无疑可以占据榜首位置，但很多人却只把这个词当成“鸡汤”。

本书两位作者强强联合，给你一本关于自控、专注和效率的心理学简易指南。听完这本书你会明白，意志力和肌肉一样，是可以通过训练慢慢变结实的！

你将收获：
正确认识意志力的产生、消耗以及它对我们的影响
学会培养成年人/孩子意志力的实用方法
学会灵活运用意志力来改善生活甚至改变人生

作者简介：
罗伊·鲍迈斯特 [Roy F.Baumeister] 美国佛罗里达州立大学心理学教授，意志力领域的研究权威，发表超过450篇科学文献，是世界论文引用率最高的心理学家之一。

约翰·蒂尔尼 [John Tierney] 《纽约时报》科学专栏作家，其作品曾获美国科学发展协会和美国物理学会颁发的奖项。

精彩部分：
1. 你也许认为你有很多账户来存储意志力，一个用于工作，一个用于运动，一个用于善待家人……但事实上，毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合：“上班受气，回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物，他们更有可能对家人恶语相向。P.041

2. 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。P.044

3. 下次你准备拖着带病的身体上班时，可以考虑下这个事实：重感冒时驾车比轻微醉酒时驾车更危险。因为你的免疫系统把你的大部分葡萄糖用来对抗感冒了，留给大脑的葡萄糖就不够。P.070

课程大纲：
关于自控、专注和效率的心理学
一、正确认识意志力
1、意志力并非恒定
◎人的意志力是有限的，使用就会消耗
◎我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务
◎情绪波动、容易屈服、难以集中精力等都是意志力下降的表现
◎意志力下降到一定程度，大脑中的前扣带皮层会“怠工”
2、四种主要的意志力消耗方式：
◎控制思维：想让自己忽略或摆脱某个想法
◎控制情绪：调节情感，控制愤怒、悲伤等
◎控制冲动：抵制某种诱惑，如烟瘾等
◎控制表现：把能量集中于当前任务/标
3、意志力与葡萄糖
◎人体内葡萄糖含量与意志力水平呈正相关关系
◎不要在饿肚子的情况下做重要的事，如考试、谈判等
◎选择血糖指数低的食物来维持稳定的血糖水平，如蔬菜、鱼类、坚果等
◎生病/疲劳时应该立刻休息，全面增强身体利用血糖的能力

二、把意志力用在刀刃上
1、完成任务/制定目标
◎最好某个阶段内只专注于一个清晰的目标
◎关注长期远端目标会让完成效果更好
◎多个小目标之间应该相互支持而不是相互冲突
◎制订月计划，在变通中执行，而不是严苛的日计划
2、决策疲劳
◎做出与自己相关的决策十分消耗意志力
◎尽量消灭选择，不要苛求完美
3、管住自己的钱
◎设置预算，量化自我
◎监控花费，必要时可借助科技手段
◎误调节：比起开心，大部分冲动购物会让心情更糟

三、意志力是可以锻炼和培养的
1、提升成年人的意志力
◎习惯的养成能大幡提升意志力水平，如早起、坐直等
◎不要设置过高的障碍，不断体会进步才能提升意志力水平
◎平时不要滥用意志力，这样紧急情况下你才能撑得更久
2、养出意志力强大的孩子
◎坏孩子不是天生的，是造出来的
◎先有足够的自尊，孩子才懂得自制
◎制订明确的规则，但要给孩子机会参与决策
◎父母要先做好情绪管理，保持头脑冷静

四、意志力与减肥
1、节食是最糟糕的减肥法
◎为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力
◎食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”
2、减肥人群可以这样做
◎实施意向：“与其说决不吃XX”，不如说“我要吃疏菜和鱼来替代XX”
◎巧用延迟满足来降低身体对某种食物的渴望
◎每周最多只称一次体重，保住减肥的动力


0411意志力 (1).pdf
0411意志力 (2).pdf
0411意志力 (3).pdf
0411意志力 (4).pdf
0411意志力 (5).pdf
0411意志力 (6).pdf
0411意志力.mp3
0411意志力.mp4

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

朱志方0812

有道理。。。

坐标

看看这个不错谢谢楼主！

ssxy273687471

帮你顶下哈！

qisheng7

写的真的很不错收益 匪浅

laoni

有道理。。。学习了 确实不错

122366184

看帖回帖是美德！看帖回帖是美德！看帖回帖是美德！

netpeng

感谢分享，回帖是美德

syslily

路过，学习下帮帮顶顶！